ser gouda

[...] Musli z rodz. i orzechami Ser Gouda daj tutaj kasze/makaron/ryz +mieso/ryba Trening 18:00 / 20:00 V posiłek Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Pomidor Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko daj tutaj ryz+twaróg lub tuna+warzywa TRENING PORANNY I posiłek - 8:00 Płatki jęczmienne na wodzie Ser twarogowy półtłusty daj [...]

[...] ## Uczelnia 2 posiłek 12.15: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 30g Pomidor 50g W sumie B-29 T-41 WW-50 KCAL-686 //wywal ser, zamiast niego daj kawałek ryby/mięsa. 3 posiłek 14.45: Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Ser, Gouda tłusty 50g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 50g W sumie B-22 T-36 WW-31 [...]

[...] Oliwa z oliwek IV posiłek - ok. 17:00 Musli z rodz. i orzechami Ser Gouda Trening 18:00 / 20:00 V posiłek Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Pomidor Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko TRENING PORANNY I posiłek – 8:00 Płatki jęczmienne na wodzie Ser twarogowy półtłusty Trening 10:00 II posiłek – 12:30 [...]

trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]

[...] III posiłek : Ser Twarogowy , Jabłko , Ser gouda b/t/w - 33/16/21 łącznie 177 / 146 / 114 przy 2460 kcal Lub inny przykład : I posiłek : 3 jajka na twardo , pomidor , ser twarogowy , ser gouda , płatki owsiane b/t/w - 80 / 53/ 47 II posiłek : Pierś kuoczaka , kapusta pekińska , Oliwa z oliwek , tuńczyk w wodzie b/t/w - 64/53/3,2 III [...]

to ja zrobi srode i czwartek ŚR Sok pomarańczowy 200 Ser twarogowy tłusty 80 /chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 22,58 21,4 66,6 530,3 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 Ser Gouda 30 Szynka wiejska 30 Pomidor 50 Ogórek 50 20,62 26,03 43,95 472,4 Makaron [...]

[...] (bez piłki) - damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 1,5 kg Wiem Obli że ciężary porażka ale co ja poradze Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń

I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 41. Serek twarogowy homogenizowany 12,7 11 3 162 125 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 [...]

Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego [...]

No i zakończyłem Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor [...]

[...] (w dni bez treningu 2500) nie zrobiłem masy i waga stała w miejscu !!! Czy to nie będzie szok dla organizmu że nagle z 2700 kcal przejde na 2100? Oczywiście zrobie tak jak powiesz bo to ty jesteś tu znawcą i szefem ale ja już się troche zakręciłem!! A reraz ide kupić jakieś mięsko i żółty ser gouda!!! >od jutra jaaaaaazda< na całego!

[...] Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 oki II Śniadanie 41. Serek twarogowy homogenizowany 12,7 11 3 162 125 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 serek out I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 oki II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z [...]

I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 326. Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 565 25 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 170 [...]

Witam mam zamiar przejsc na CKD dlatego daje swoja dietke i prosze o uwagi i komentarze BTW waze 75 180cm wzrostu i chece zgubic wreszcie ten nieszczesny brzuchol:/ 1 Sniadanie: Ser Gouda 50g Kiełbasa zwyczajna: 150g (z wiadomego zrodla) Otręby pszenne : 10g Oliwa z oliwek : 15g B T W Kcal suma: 41,95 50,25 6,24 643,25 2 II Sniadanie w [...]

I Śniadanie 41. Serek twarogowy homogenizowany 12,7 11 3 162 125 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 15 II Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 20 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 130 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 II Posiłek 81. Mięso z piersi [...]

ONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 /albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Pumpernikiel 75g /wywal Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie [...]

Płatki owsiane 50g VitaFit 30g Olej MCT 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 166g Jaja kurze całe 45g Ser, Gouda tłusty 22g Mąka żytnia, typ 2000 10g Pomidor 190g OMEGA 3 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 166g Jaja kurze całe 45g Ser, Gouda tłusty 22g Mąka żytnia, typ 2000 10g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Orzechy nerkowca 40g Platinum [...]

[...] papryką czerwoną i z tartym parmezanem &#8226; Ryż brązowy 40g &#8226; Sola świeża 100g &#8226; Papryka czerwona 200g- średnia sztuka &#8226; Szparagi konserwowe 200g &#8226; Ser, Parmezan 10g &#8226; Oliwa z oliwek 10g- łyżka Przekąska: Jogurt z &#8226; Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g &#8226; Sok pomidorowy [...]

[...] w łydce.Mam trening na masę, ale wiem że musi być jeszcze dieta, więc jeśli co to powiedzcie co o niej sądzicie Posiłek 1 Płatki z mlekiem(szklanka mleka) Posiłek 2 Chleb+ser gouda+szynka+sałata+trochę masła,nie margaryna Posiłek 3 Chleb+ser biały+trochę cukru TRENING NA MASĘ- po południu Posiłek 4 Rosół z makaronem , po chwili banan Posiłek 5 [...]